Tips untuk Ibu Hamil dan Menyusui agar Berpuasa Ramadhan Tanpa Lemas

Jakarta, NU Online
Puasa Ramadhan merupakan ibadah wajib bagi seluruh umat Muslim. Namun, kewajiban ini menjadi gugur jika khawatir menimbulkan mudarat atau kesukaran, misalnya bagi ibu hamil dan ibu menyusui.

Meski begitu, tidak sedikit ibu hamil dan ibu menyusui ingin tetap berpuasa. Lantas bagaimana caranya agar ibu hamil dan ibu menyusui bisa tetap berpuasa tanpa lemas?

Dokter di Lembaga Kesehatan Nahdlatul Ulama, dr Syifa Mustika, menyarankan kepada ibu hamil dan ibu menyusui yang ingin berpuasa agar memperbanyak asupan nutrisi tatkala berbuka dan sahur. Sebab, hakikatnya puasa hanya memindahkan waktu makan dari jadwal biasanya.

“Boleh berpuasa, syaratnya dengan tetap mengonsumsi makanan dengan nutrisi dan gizi yang cukup dan seimbang,” kata dr Syifa kepada NU Online, Selasa (12/3/2024).

Adapun komposisi gizi dan nutrisi yang cukup dan seimbang, terang dia, bisa didapatkan dari makanan yang mengandung karbohidrat, protein dan serat, seperti nasi, tempe/tahu, dan daging.

“Lengkapi juga dengan nutrisi yang ada dalam buah dan sayur,” katanya.

Lebih lanjut, dr Syifa memberikan tiga cara agar ibu hamil dan ibu menyusui bisa tetap bugar ketika berpuasa, antara lain sebagai berikut:

1. Perbanyak minum air putih saat sahur dan berbuka
2. Menambah asupan kalori lewat cemilan di malam hari
3. Menyediakan kebutuhan ASI dengan teknik pumping (memompa), atau disebut juga ASI perah ke dalam lemari pendingin.

Sementara untuk ibu hamil, disarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi serat seperti sayur dan buah, juga memperbanyak protein hewani dan karbohidrat yang cukup selama berpuasa.

“Ibu hamil juga dianjurkan untuk memperbanyak istirahat dan menghindari aktivitas berlebihan ketika berpuasa,” ucapnya.

Akan tetapi, tambah dia, jika ibu hamil merasa khawatir terhadap kesehatan bayinya maka boleh untuk tidak berpuasa. Begitu pula dengan ibu menyusui.