Tips Berolahraga di Bulan Puasa pada Sore dan Malam Hari

Jakarta, NU Online

Bulan puasa telah berjalan sepekan. Bagi sebagaian orang, bulan puasa adalah waktu untuk memperbarui komitmen mereka terhadap kesehatan dan kebugaran. 

Namun, banyak yang bertanya-tanya apakah berolahraga di bulan puasa aman dan efektif. Jawabannya adalah ya, asalkan seseorang melakukan beberapa penyesuaian dan memperhatikan beberapa tips penting.

Berolahraga di bulan puasa memiliki beberapa manfaat yang signifikan. Pertama, olahraga dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kebugaran.

 

Kedua, olahraga dapat membantu mengurangi stres dan kelelahan yang sering dialami selama bulan puasa. Ketiga, olahraga dapat membantu meningkatkan semangat dan motivasi untuk menjalani ibadah puasa dengan lebih baik.

Dokter Ita Fajri Tamim, memberikan tips waktu yang tepat berolahraga di bulan puasa menurutnya baik dilakukan sore hari atau malam hari setelah sholat tarawih.

"Untuk tips berolahraga di bulan Ramadan, baik dilakukan 1 jam sebelum adzan Maghrib, misal jam 5 sore begitu selesai olahraga sudah waktunya berbuka, atau jam malam sebelum tarawih, kalau pagi bisa lemas," kata Ita Fajri kepada NU Online, Rabu lalu.

Berikut detailnya tips berolahraga yang baik di bulan puasa agar tubuh tetap sehat:

Pilih jenis olahraga yang ringan sampai sedang, seperti berjalan kaki, yoga, atau bersepeda santai.

• Tentukan waktu yang tepat untuk berolahraga, seperti 30-120 menit sebelum berbuka.
• Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka.
• Minumlah air putih minimal 8 gelas sehari untuk menghindari dehidrasi. 

Menurut dokter Ita, olahraga dapat dilakukan sore atau malam hari di bulan puasa. Namun, perlu diingat bahwa waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa adalah 30-120 menit sebelum berbuka. 

Berikut beberapa pertimbangan untuk berolahraga sore atau malam hari:

Sore hari

• Sore hari di bulan puasa dapat menjadi waktu yang baik untuk berolahraga ringan, seperti berjalan kaki atau yoga.
• Pastikan tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu berbuka, agar tidak mengganggu proses pencernaan.

Malam Hari

• Malam hari setelah tarawih dapat menjadi waktu yang baik untuk berolahraga ringan, seperti berjalan kaki atau bersepeda santai.
• Pastikan tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, agar tidak mengganggu kualitas tidur.